很多家长发现，孩子视力表查出来没问题，但看书没一会儿就说头晕、写作业经常抄错行、跳字漏行——这往往不是孩子“不认真”，而是双眼视功能出了问题。
打个比方：视力好比眼睛的“像素”，视功能好比眼睛的“肌肉力量”。像素再高，肌肉协调不好，看东西一样会累、会花、会重影。好消息是，视功能是可以通过训练来改善的。今天就教大家三个在家就能轻松完成的视功能小训练。
Part.01训练一：翻转拍训练——给眼睛“举哑铃”
这是视功能训练中最经典、最基础的方法，相当于给眼睛的睫状肌做力量训练。
· 道具：一个翻转拍（也叫双面镜，正负镜各一副），搭配一张视力卡。
· 玩法：让孩子戴上矫正眼镜，单眼进行（可先右后左，再双眼）。将视力卡放在眼前约30—40厘米处，用正镜看清楚第一个字母或符号后，迅速翻转到负镜看第二个，依次交替，循环进行。
· 作用：有效锻炼眼睛的调节灵敏度，改善看近（如阅读、写字）和看远（如看黑板）切换速度慢、容易视疲劳等问题。坚持训练，能明显提升孩子长时间近距离用眼的舒适度。
Part.02训练二：抛接沙包或托气球——手眼协调大作战
这个训练更像“游戏”，但锻炼的是眼睛的追踪能力和双眼协调能力。
· 道具：一个小沙包（或软球）、一个吹起来的气球。
玩法：
· 对墙抛接：让孩子站在距离墙壁约1—2米处，向墙壁抛掷沙包，眼睛全程紧盯沙包的运动轨迹，并成功接住反弹回来的沙包。
· 托气球：将气球拍向空中，让孩子用头、手、膝盖等不同部位去顶球，努力保持气球不落地。过程中眼睛需始终追踪气球的运动轨迹。
· 作用：有效锻炼动态视力和集合散开功能。对打球接不到球、写字容易出格、跳行漏字的孩子，这项训练很有帮助。
Part.03训练三：铅笔穿洞——精细瞄准训练
考验的是双眼融合功能和精准定位能力。
· 道具：一张白纸、一支笔（或铅笔）。
· 玩法：在纸上画几个小圆圈（直径约1—2厘米）或戳几个小洞，将纸固定在桌面上。让孩子手持笔，像“穿针引线”一样，快速准确地依次将笔尖穿入每个圆圈或小洞中。可以记录1分钟内完成的数量，逐步提高速度与准确性。
· 作用：有效训练双眼的融合功能，改善双眼协同工作的能力。对注意力不集中、看东西偶尔有重影感、阅读时容易疲劳的孩子，有积极的改善作用。
Part.04训练小贴士
视功能训练不需要占用大块时间。建议每天训练10—15分钟，可分为两组完成，每周坚持3-4天即可。
如果孩子在训练后感到明显的眼酸、眼胀、头晕等不适，可先暂停训练，及时到专业眼科医院进行检查评估，在医生指导下制定更具针对性的训练方案。
汪丽娟 主任医师
· 全国角膜塑形安全监控委员会成员
· 全国残疾人康复专业技术人员规范化培训师
· 中国视觉发展与康复（VDT）会员
· 中国非公医疗机构协会眼科专业委员会第三届委员会委员
· 普瑞眼科集团斜弱视学组委员
· 安徽医科大学眼视光系特邀讲师
· 安徽省医学会眼科学分会斜视与小儿眼科学组委员
· 安徽省儿童视力康复基地特邀专家
· 安徽省儿童青少年近视防控专业委员会常务委员
· 安徽省医院协会民营医院管理分会委员
· 安徽省眼健康管理分会委员
· 安徽省残疾儿童康复专家委员会委员
· 安徽省预防医学会公共卫生眼科学专业委员会委员
医学硕士，毕业于安徽医科大学眼科专业，从事眼科临床工作近20年。对小儿眼科、斜视、弱视、各种疑难屈光问题、常见眼科疾病有丰富的临床经验。
擅长：斜视手术、弱视治疗、青少年儿童近视综合防控与治疗、角膜塑形术、高度近视防控后巩膜加固术、视功能异常的诊治等。曾参与多项课题研究，在专业期刊发表论文多篇。
编辑 程娇娇
